[...] niskim ig ), jabłko i sok jabłkowy. POSILEK NR. 3 14:00 PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka, kasza gryczana, banan POSILEK NR. 4 17:00 PO TRENINGU Carbo, ryz bialy/ziemniaki, filet z mintaja, winogrono. POSILEK NR. 5 18:30 Wolowina z czyms tylko jeszcze nie mam pomyslu POSILEK NR. 6 21:00 Twarog poltlusty, chleb razowy pelnoziarnisty, [...]
[...] cini minis -1szy obiad 12-13 125g ryzu bialego + piers z kurczaka + surowka z bialej kapusty i marchewki -2gi obiad kolo 17 125g ryzu + znowu piers z kury ewentualnie filet z mintaja + do tego jakies warzywa -kolacja kolo 20.00 oczywiscie cini minis :/ w przerwie miedzy tymi posilkami podjem cos na uczelni bulke z szynka czy serem [...]
[...] Pomidor/Ogórek III Posiłek 13:00 Pierś z makaronem] Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek Makaron rurki Mix warzywny (mrożony) IV Posiłek 16:00 Mintaj z brązowym ryżem] Mały filet z mintaja moczony w jajku i posypany płatkami śniadaniowymi jako panierka Połowa torebki brązowego ryżu Pomarańcza/Jabłko V Posiłek 18:00 (wracając z pracy) Kanapeczka] [...]
[...] i lekko miksujemy żeby się złączyły. Masę wylewamy na formę i do pieca na ok 10-15min na 180stopni. Bułkę możemy przełożyć dowolnymi składnikami, w moim przypadku był to filet wędzony z kurczaka, sałata, pomidor. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3266a9a9ae94a5886011334ee4973ed.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a7b0ab1279c47ea86b2e822e3590401.jpg [...]
[...] czekolada gorzka 90% 33g 4 po treningowy Makaron Durum 63g Sos do makaronu 100g Wołowina mielona 150g Ser żółty 100g (w DT WPI 30g po treningu i 40g smietany zamiast sera) 5 Serek wiejski 250g Smietana 40g Ser Mozzarella 125g lub makela filet 100g Oliwa z oliwek 10g 243B 175W 177T ok. 3300kcal Sorry PoTreningu mi coś nie chce działać. Dzieki
[...] do konsultacji. Nie jest oczywiście wzorcowy - obiad u mamy :) Rano jadam przeważnie owsiankę i jajka, czasem jakaś grahamka. W ciągu dnia pierś z kurczaka, indyka lub filet z łososia. Mięso smażę bez tłuszczu lub piekę. Do tego makaron razowy bądź durum, ryż brązowy, kasza gryczana. Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych warzywa w [...]
[...] -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta [...]
[...] dobra dla ektomorfika? 1. Omlet z 3 bialek i 1 calego jaja z platkami owsianymi, orzechy, miod, owoc 2. Piers z kurczaka, Ryz brazowy, oliwa z oliwek, brokuly 3. Ziemniaki, filet z dorsza, oliwa z oliwek, surówka 4. Przedtreningowy: Ryz brazowy, pieczen wolowa, salata z rzodkiewką PRZED TRENINGIEM: glukoza albo woda z cukrem, jajko 5. po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga [...]
Mam 23 lata wzrost 174cm waga 64kg Przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył w domu,3x na tydzień. Co do diety to do tej pory jadłem nie więcej niż 1500kc. Godziny spożywania posiłku jak i trening zależny od pracy. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty 644 27 24 82 placuszki owsiane 644 27 24 82 Posiłek [...]
Waga: 70 kg wzrost 195cm wiek 18. Typ Ekto. Cel Mesa(nie tylko mięśnie, chodzi mi ogl. żeby przytyć nawet tłuszczem bo obecnie wyglądam masakrycznie. Zapotrzebowanie mniej wiecej 3200kcal 3 raz w tygodniu trening Pon Biceps,przedramie Wtorek Nogi Środa Triceps Proszę o poprawię Diety itp. 9:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe [...]
Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]
[...] jaja szklanka mleka 16:00 ryż 100g udko z kurczaka na przemian z piersią jakieś warzywa jabłko 17:30 Gain Fast 45g 18:00 Trening ok. 19:30 po treningu Gain Fast 45g 22:30 filet z ryby gotowany na przemian z tuńczykiem Białko Węglowodany Tłuszcz 175,15 367,4 71,6 [...]
[...] PIECZARKA CEBULA MLEKO 0,5% ( około 1 litr dziennie:O ) ANANAS W PUSZCE ZUPA PIECZARKOWA + INNE potrawy, które wiem, ze przy diecie redukcyjnej mozna spozywac :) są to: filet z indyka, piers z indyka, piers z kurczaka, ziemniaki, jabłka, banany, ser biały półtlusty/chudy, tuńczyk w sosie wlasnym, mintaj/dorsz gotowany Dziękuje za odpowiedzi! [...]